تعرف على تمارين السرعة الانتقالية مع برامج تاي تشي

تمارين السرعة الانتقالية، باستخدام حركات تاي تشي لتحسين العقل والجسم والقلب وعلى الرغم من أن تاي تشي هي ممارسة بطيئة ولطيفة، إلا أنها تتناول بشكل فعال العديد من الفوائد الأساسية للتمرين: تعزيز قوة العضلات، والحفاظ على المرونة، وزيادة التوازن والحفاظ عليه، وفي بعض الأحيان توفير تمرينات هوائية مهمة لقلبك. تتضمن معظم الأبحاث الغربية التحقيق في الفوائد الصحية لتاي تشي حيث تحظى حركات تاي تشي بشعبية متزايدة، وهي قابلة للتخصيص لجماهير مختلفة ومناسبة تمامًا لإدارة العديد من الظروف الصحية المختلفة ووجد أن تاي تشي قدمت فوائد في عدة فئات من النتائج.

تعرف على تمارين السرعة الانتقالية مع برامج تاي تشي

ما هو تاي تشي؟

  • تاي تشي هو تمرين للعقل والجسم متجذر في التقاليد الآسيوية المتعددة، كما إنه أحد أنواع تمارين كيغونغ العديدة،
    التي تجمع بين مبادئ فنون الدفاع عن النفس والتحكم في التنفس والطب الصيني التقليدي والفلسفات الشرقية.
  • تتضمن حركات تاي تشي أيضًا مكونات ليس من السهل ترجمتها حيث تشتق تاي تشي من اسمها من المفهوم الشرقي
    لليين واليانغ؛ في الواقع، غالبًا ما يستخدم الرمز الدائري الأسود والأبيض الذي يمثل yin yang أيضًا لتمثيل تاي تشي حيث يُقال إن الممارسة توحد “الجسم والعقل”.
  • كما أن تاي تشي متجذرة بقوة في مفهوم فلسفي شرقي قديم آخر لا يزال غريبًا عن معظم الغربيين: ” تشي “، والذي يترجم تقريبًا إلى قوة الحياة أو الطاقة الحيوية.
  • تظهر الأبحاث أن تاي تشي لها فوائد متعددة لكل من الممارسين الصغار والكبار.
  • ومع ذلك، فقد حظي بأكبر قدر من الاهتمام لتأثيراته القوية المضادة للشيخوخة.

من يمكنه الاستفادة من تحركات تاي تشي في تمارين السرعة الانتقالية؟

  • تعمل هذه التمارين على تحسين كثافة العظام ، والآثار القلبية الرئوية ، والأداء البدني ، ونوعية الحياة ، والفعالية الذاتية ، والأعراض النفسية ووظيفة المناعة.
  • كما يمكن أن يساعد في التحكم في الإجهاد وخفض مستويات الكورتيزون، وتقليل آلام المفاصل، وبناء القوة والقدرة على التحمل، وتقليل فرصة السقوط أو الإصابات وتعزيز جهاز المناعة.

فإن الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة من حركات تاي تشي في تمارين السرعة الانتقالية أكثر من غيرهم يشملون :

  1. محدودية القدرات الجسدية: بما في ذلك كبار السن غير القادرين على أداء تمارين مكثفة. حيث تعتبر رياضة التاي تشي أكثر شيوعًا بين البالغين في منتصف العمر وكبار السن؛ حيث يجد العديد من الممارسين أنه يساعدهم على استعادة المرونة والقوة مع مساعدة الناس على الهدوء في الأوقات العصيبة. وبالنسبة لكبار السن، تقلل رياضة تاي تشي أيضًا من خطر السقوط ويمكن أن تحسن وقت الشفاء من الإصابات أو الأمراض.
  2. قلق مزمن.
  3. أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول.
  4. آلام في العضلات.
  5. آلام المفاصل، هشاشة العظام أو التهاب الأوتار.
  6. التعب وانخفاض الطاقة وصعوبة النوم.
  7. انخفاض وظيفة الجهاز المناعي والتعرض للعدوى أو الأمراض.
  8. أولئك الذين يعانون من مشاكل أخرى في الدورة الدموية واللمفاوية والجهاز الهضمي (مثل مشاكل الأمعاء أو الكلى).

برنامج تاى تشى للطاقة

صحة القلب وتمارين السرعة الانتقالية مع تاى تشي

  • تساعد رياضة التاي تشي في خفض ضغط الدم عن طريق تقليل استجابة الجسم للتوتر، وتحسين “تبادل الغازات” والتنفس،
    ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ويمكن أحيانًا أن تكون بمثابة تمرين هوائي.
  • تشير الدراسات إلى أن ممارسة تاي تشي بانتظام تساعد على تحسين قوة القلب ومتانة الأوعية الدموية وأنسجة الجسم الأخرى.
  • كما أنه يساعد في تقليل الاستجابات الالتهابية الناتجة عن فرط نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي.

تمارين السرعة الانتقالية مع تاي تشي تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب

  • يرى الكثيرون أن تاي تشي أكثر من مجرد تمرين.
  • تاريخيًا، تتميز رياضة تاي تشي ببعد روحي قوي وتعزز وعيًا ذاتيًا أكبر.
  • تشير الدراسات إلى أن تاي تشي هو مسكن طبيعي للتوتر ويعزز الآثار الإيجابية للاكتئاب والقلق بطريقة مشابهة لليوغا
    أو غيرها من تمارين العقل والجسم.
  • غالبًا ما يجد الناس أن التنفس المتحكم فيه والتركيز المتضمن في ممارسة تاي تشي يعززان من هدوء الذهن وزيادة
    التواصل مع الآخرين والصبر والرحمة والقبول.
  • يمكن أن تؤدي ممارسة تاي تشي في الهواء الطلق في بيئة طبيعية، مثل المنتزه أو الشاطئ، إلى تقليل التوتر أيضًا
    من خلال جذب انتباه شخص ما إلى كيفية ارتباطه بمحيطه، والغرض الأكبر، والأشخاص الذين يعيشون حوله.

تعرف على تمارين السرعة الانتقالية مع برامج تاي تشي

ارشادات لممارسة تاي تشي وتمارين السرعة الانتقالية

  • التركيز: يدربك تاي تشي على الجمع بين التركيز الذهني والعمل البدني ويجذب انتباهك إلى الحاضر؛ حافظ على وعيك بجسمك ومحيطك وأنت تتحرك.
  • استرخِ بنشاط: قد يبدو هذا متناقضًا، لكن هذه الحالة تمكنك في الواقع من أداء أفضل ما لديك ويعني الحفاظ على السكون الداخلي المريح أثناء الحركة كما يتطلب هذا الحد الأدنى من استخدام عضلاتك مع الحفاظ على وعي الجسم كله.
  • حافظ على وضعية طبيعية: حافظ على جسمك ورأسك منتصبًا وظهرك مستقيماً وكتفيك مصطفتين على وركبك وقدميك مسطحة.
  • لاحظ تنفسك: تنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك وأرخِ بطنك حتى تتمدد أثناء الشهيق وتتقلص أثناء الزفير وتجنب حبس أنفاسك أثناء التركيز.
  • تحرك ببطء: تركز معظم التمارين على الجهد كوسيلة لتحقيق زيادة القوة والقدرة على التحمل.
  • وفي المقابل، يبني تاي تشي القوة والقدرة على التحمل من خلال حركة بطيئة ومسترخية ومستمرة في وضع مرن وكلما كانت الحركة أبطأ وخفضت، زادت القوة والقدرة على التحمل.
  • افصل وزنك: التوازن الكامل على قدم واحدة يعرف باسم “فصل الوزن” فهو يساعد على تحقيق التوازن ويزيد بشكل كبير من قوة الساق وأثناء التحولات وعند نقل الوزن، حافظ على جسمك مستقيماً وتأكد من أن 100٪ من وزنك يرتكز على قدمك المستقرة.
  • تحرك من مركزك: ضع في اعتبارك الرأس والجذع والحوض “عمودًا” واحدًا محاذيًا على ساقيك وقدميك وتبدأ جميع حركات الذراع واليد من خلال تدوير هذا “العمود” ولا يوجد التواء في العمود الفقري وتسمى أيضًا الحركة الأساسية، فهي تخلق تدفقًا سهل المظهر للحركة المميزة لتاي تشي وتمارين السرعة الانتقالية.

حركات تاي تشي للمبتدئين

  • وضعية المبتدئين: هذه هي أبسط حركات تاي تشي (تُعرف أيضًا باسم الوضعية) ويتطلب الأمر أن تكون قدميك متباعدتين عن بعضهما البعض. وأن تكون أصابع قدمك متجهة للداخل قليلاً، وركبتيك ناعمة، وصدر وذقن مجوفان قليلاً، والوركان مطويان قليلاً. يصف البعض الوضع وكأنك تجلس على كرسي مرتفع.
  • خطوة تاي تشي الأساسية: الخطوة هي حركة مهمة في تاي تشي، وهي ضرورية للانتقال بسلاسة ولطف من خطوة إلى أخرى ويتم الخطو بحركة متدحرجة، مع وضع القدمين بوزن متوازن أحدهما أمام الأخرى ويجب الحافظ على مركز جاذبيتك منخفضًا بينما تخطو وتدحرج قدمك بالكامل بحيث تستقر كلتا القدمين على الأرض في الوضع النهائي.
  • رفع الطاقة: غالبًا ما تستخدم هذه الحركة كفتح أو إغلاق لسلسلة. يُطلق عليه أحيانًا اسم “Catch a Ball” أو “Ball of Energy” كما إنه يعمل عن طريق فرك يديك معًا ثم فصلهما عن بعضهما البعض.
  • سحب ودفع: تستخدم هذه الحركة “لتطهير الجسم” وتتطلب حركات للأمام والخلف مثل الموجة وابدأ بقدم واحدة أمام الأخرى، ووزنك على رجليك الخلفيتين وضع دائرة حول اليدين لأعلى في حركة موجية، وارفع كعبك الخلفي، ولف حرك وزنك للأمام وأنت تتخيل موجة تتحرك لأعلى وعبر الجسم.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

ظهرت المقالة تعرف على تمارين السرعة الانتقالية مع برامج تاي تشي أولاً على تاي شي.

from تاي شي https://ift.tt/3e9g26N
via IFTTT

Published by riley hartmanr

Life is not what you alone make it. Life is the input of everyone who touched your life and every experience that entered it. We are all part of one another.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Create your website with WordPress.com
Get started
%d bloggers like this: