كيفية زيادة الكتلة العضليه من خلال دورات تاي تشي

زيادة الكتلة العضليه ، عندما يكون لدينا كتلة عضلية أكبر، فإن أجسامنا تحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر حتى أثناء الراحة، tai chi هي تمارين علاجية صينية تسمح لك ببناء العضلات بشكل طبيعي مع زيادة الطاقة وصحة الأعضاء الداخلية، يقدم Tai chi عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية، والتي سيتم تسليط الضوء عليها لاحقًا في المقالة.

 زيادة الكتلة العضليه

زيادة الكتلة العضليه

  • تمارين tai chi متساوية القياس بطبيعتها.
  • على عكس العمل بالأوزان الحرة، فإن الحركات متساوية القياس تخلق عضلات مرنة.
  • بالطبع، كلما كانت العضلات أكثر مرونة، كانت أقوى، وأقل عرضة للإصابة.
  • اكتشف الباحثون أيضًا أن تمارين قبضة اليد متساوية القياس تخفض ضغط الدم أثناء الراحة لدى الأفراد الذين يعالجون من ارتفاع ضغط الدم.
  • تتضمن العديد من عمليات الإحماء لشكل Wu Tai Chi هذه الأنواع من الانقباضات المركزة لليدين.
  • سوف يقوم مدرس tai chi على تدريس الفروق الدقيقة في الحركات بتعليم الطلاب كيفية زيادة الصفات متساوية القياس لحركات معينة لتحسين بناء العضلات.
  • إن قول الفعل الجسدي لبناء العضلات أسهل من فعله لأنه من أجل بناء العضلات نحتاج إلى متغيرات متعددة تتوافق مع كل من تدريبنا وتغذيتنا.
  • نقطة انطلاق رائعة للجميع في السعي لإضافة كتلة إلى هيكلهم هي تحديد ماهية بناء العضلات في الواقع، غالبًا ما يشار إلى فعل بناء العضلات، أو التسبب عن قصد في نمو العضلات من خلال تدريب المقاومة، باسم تضخم العضلات.

ما هي الفكرة وراء تاي تشي؟

  • تاي تشي بعبارات بسيطة عبارة عن سلسلة من حركات اليد والساق.
  • يستهدف تمرين العقل والجسم جميع مجموعات العضلات الرئيسية من خلال الحركات المختلفة المعنية.
  • عادةً ما يقوم الناس بممارسة رياضة تاي تشي للدفاع عن النفس، كطريقة لتعزيز لياقتهم البدنية، وأيضًا كوسيلة
    للتأمل وتطهير أجسادهم من الإجهاد والسلبية المتراكمة، وأيضًا لـ زيادة الكتلة العضليه بشكل آمن.
  • استخدمه الصينيون كتمرين لجلب عناصر الين واليانغ المتعارضة في العالم إلى السلام والوئام والتوازن يحقق تاي
    تشي هذا من خلال الجمع بين الحركات المتعارضة والمتكاملة معًا.
  • على الرغم من أنه يُقال أنه تمرين بطيء جدًا، إلا أن رياضة تاي تشي تجمع بين المواقف المنخفضة وحركات القوة
    المتفجرة، ومن ثم فإن تاي تشي هو فن قتالي صيني يجمع بين التنفس العميق وسلسلة من الحركات البطيئة والرائعة التي تهدف إلى تحسين تدفق تشي.
  • Qi هي الطاقة التي تتحرك في جميع أنحاء الجسم.
  • يخبرنا شيء ما أنك تنسى غالبًا أن تضع كل صخب الحياة اليومية في الانتظار وأن تركز ببساطة على نفسك، حان
    الوقت لتصويب أولوياتك! خذ لحظة للشفاء، ومعالجة مشاعرك، وتثبيت نفسك، والتخلص من كل التوتر المكبوت.

برنامج تاى تشى للطاقة

خصائص تاي تشي عند زيادة الكتلة العضليه

  • أنها تنطوي على حركات دائرية
  • الحركات لا تجبر أبدا
  • عادة ما يتم استرخاء العضلات عند ممارسة رياضة تاي تشي
  • عادة ما تكون المفاصل غير ممتدة أو مثنية بشكل كامل
  • لا يتم شد الأنسجة الضامة.
  • تضخم العضلات هو التكيف الذي تعيشه عضلاتنا من التعرض المستمر لأشكال الحمل الزائد تدريجيًا من تدريبات المقاومة،
    والتي تؤدي بعد ذلك إلى زيادة حجم ألياف العضلات لدينا، من حيث القطر والطول.
  • في الأساس، تضخم العضلات هو العملية التي من خلالها تصبح عضلاتنا أكبر جسديًا من خلال القيام بتمارين متسقة استراتيجيًا وأصعب.
  • تذكر أن الجهد هو أحد أهم العوامل المحركة لاكتساب العضلات بمرور الوقت.
  • إذا لاحظت التعريف أعلاه، فقد تم ذكر الحمل الزائد التدريجي على أنه ضروري لإضافة الكتلة والعضلات إلى جسمك.
  • يستلزم الحمل الزائد التدريجي إنشاء شكل من أشكال الجهد الاستراتيجي المتزايد بناءً على أسلوب التدريب الذي تقوم به، وهذا ما سيساعدك فيه مدرب تاي تشي.

تاي تشي تساعد على زيادة قوتك ومرونتك

  • من المعروف أن رياضة تاي تشي تعمل على تمرين الكثير من عضلات جسمك في وقت واحد حتى أنها تعمل على تمرين العضلات التي تُترك عادةً عند تجربة أنواع أخرى من التمارين، هذا يساعد على زيادة القوة.
  • أيضًا، تساعد الحركات العميقة البطيئة على العمل ودفع عضلاتك.
  • تتحقق المرونة من خلال الحركات العديدة، فهذه الحركات تزيد من نطاق حركتك وتجعل عضلاتك أكثر ليونة.

زيادة الكتلة العضليه من خلال دورات تاي تشي

أنماط مختلفة من تاي تشي تساعد في زيادة الكتلة العضليه وفوائد أخرى

  • هناك أنماط مختلفة من تاي تشي يمكن لأي شخص تجربتها.
  • تختلف الأساليب المختلفة في أساليبها ومبادئها ونسبها وتاريخ نشأتها.
  • بدأ أسلوب يانغ في الفترة ما بين 1799 و1872، يركز هذا النمط من تاي تشي على الحركات البطيئة والرشاقة والاسترخاء، أسلوب يانغ هو نقطة انطلاق جيدة للمبتدئين.
  • أما أسلوب وو فقد بدأ في الفترة ما بين 1870 و1942، يركز أسلوب وو تاي تشي على الحركات الدقيقة، هذا النمط الخاص من تاي تشي يُمارس ببطء شديد.
  • بدأ أسلوب تشين في الفترة ما بين 1580 و1660، يستخدم أسلوب تشين تاي تشي حركات بطيئة وسريعة، لا ينصح بهذا
    النمط من تاي تشي للمبتدئين، يوصى به للأشخاص الأكثر خبرة.
  • بدأ أسلوب الشمس في الفترة ما بين 1861 و1932، نمط الشمس تاي تشي يشبه إلى حد بعيد أسلوب تشين.
  • أسلوب الشمس ينطوي على قدر أقل من الانحناء والركل واللكم، مما يجعلها أقل تطلبًا جسديًا.
  • بدأ أسلوب Hao في الفترة ما بين 1812 و1880، أسلوب Hao هو أسلوب أقل شهرة ونادرًا ما يمارس، يتم تحديد هذا النمط من تاي تشي
    من خلال التركيز على وضعيتك وقوتك الداخلية.
  • إذا كنت ترغب في الوصول إلى الشقوق العميقة في عقلك، فاخرج نفسك من الحلقة الذهنية واستعد التوازن وبث روح التفاؤل وزرع
    التعاطف BetterMe: تطبيق التأمل والنوم هو بالضبط ما تحتاجه!
  • يختلف كل تمرين وتختلف الفوائد بين زيادة الكتلة العضليه والمرونة والتخلص من التوتر وغيرهم.

فوائد عامة متعددة لرياضة تاي تشي

هناك العديد من الفوائد المرتبطة بالتاي تشي غير زيادة الكتلة العضليه هذا هو السبب في أن المزيد والمزيد من الناس يدخلون في رياضة تاي تشي في المقام الأول، إن فكرة أن تاي تشي مخصصة فقط لكبار السن ليست أكثر من فكرة خاطئة كبيرة، يقدم هذا النوع من التمارين الذي يعود إلى قرون عدة فوائد جسدية وعقلية للجميع كما هو موضح أدناه:

  • تساعد على تحسين مزاجك، من المعروف أن هذا يعمل مع الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد أو حتى الاكتئاب، يمكن أن
    تقلل ممارسة تاي تشي بانتظام الأعراض المصاحبة للاكتئاب، يقال إن الحركات البطيئة والتنفس العميق المركز لهما تأثير إيجابي
    على الجهاز العصبي للفرد وكذلك الهرمونات المسؤولة عن تنظيم مزاجك.
  • تتضمن رياضة تاي تشي سلسلة من الحركات البطيئة الخاضعة للتحكم، هذه الحركات البطيئة والمنضبطة لها تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم.
  • أظهرت دراسة أجريت في عام 2017 أن كبار السن الذين مارسوا تاي تشي لمدة 45 دقيقة خمس مرات في الأسبوع أظهروا انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم ومحيط الخصر.
  • يعتبر ضغط الدم ومحيط الخصر من عوامل الخطر لأمراض القلب، هذا سبب آخر يجب أن تمارس فيه فنون القتال الصينية.
  • قد تحسن تاي تشي بعض أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
  • في إحدى الدراسات مارس الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن رياضة تاي تشي لمدة 12 ساعة أسبوعًا، في نهاية الدراسة، لديهم تحسينات في قدرتهم على ممارسة الرياضة وأبلغوا عن تحسن عام في نوعية حياتهم.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

ظهرت المقالة كيفية زيادة الكتلة العضليه من خلال دورات تاي تشي أولاً على تاي شي.

from تاي شي https://ift.tt/2QEs3sU
via IFTTT

Published by riley hartmanr

Life is not what you alone make it. Life is the input of everyone who touched your life and every experience that entered it. We are all part of one another.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Create your website with WordPress.com
Get started
%d bloggers like this: